화정치과 · 3호선 화정역화정 치과 스포츠 음료와 치아
운동 중 자주 마시는 음료는 치아가 산과 당분에 닿는 횟수를 늘릴 수 있습니다. 마시는 법과 양치 시점을 정리했습니다.
조금씩 자주 마시는 것이 치아에는 부담입니다
운동하면서 스포츠 음료를 조금씩 자주 마시는 분이 많습니다. 이런 음료에는 당분이 들어 있는 경우가 많고, 신맛을 내는 성분이 든 제품도 있습니다. 치아에는 마시는 양보다 닿는 횟수가 더 문제가 됩니다. 땀을 많이 흘리는 날일수록 마시는 횟수도 늘어납니다.
단 음식은 총량보다 먹는 횟수가 충치에 더 큰 영향을 줍니다. 운동 내내 한 모금씩 마시면 그만큼 치아가 당분과 산에 닿는 시간이 길어집니다. 운동을 자주 하실수록 마시는 방식이 쌓여 차이를 만듭니다. 운동이 끝나면 물로 한 번 헹궈 두는 습관을 들여 보세요.
제품 뒷면의 성분표에서 당류가 얼마나 들어 있는지 확인해 보는 것도 방법입니다. 같은 이름의 음료라도 제품마다 당분과 맛을 내는 성분이 다를 수 있습니다. 자주 마시는 음료라면 한 번쯤 살펴볼 만합니다.
산이 잦으면 법랑질이 녹습니다
탄산음료나 신 음료를 자주 마시면 치아 겉의 법랑질이 녹을 수 있습니다. 법랑질이 얇아지면 안쪽 상아질이 드러나 찬물이나 찬바람에 시린 증상이 생기기도 합니다. 산성 음식과 음료로 인한 침식은 시린 이의 흔한 원인 가운데 하나입니다.
한번 잃은 법랑질은 돌아오지 않습니다. 표면이 하얗게 변하기만 한 초기 탈회 단계라면 불소와 관리로 진행을 늦출 수 있지만, 그 뒤에는 되돌리기 어렵습니다. 그래서 녹기 전에 마시는 습관을 바꾸는 것이 현실적인 대응입니다. 마시는 횟수를 줄이는 것만으로도 치아가 산에 닿는 시간이 줄어듭니다.
법랑질이 얇아지면 안쪽 상아질 색이 비쳐 치아가 더 누렇게 보일 수도 있습니다. 시린 증상이 함께 생겼다면 법랑질이 닳은 신호일 수 있습니다. 이런 변화는 천천히 진행되어 스스로 알아채기 어렵습니다.
물과 번갈아 마시고 짧게 마칩니다
운동 중 수분 보충은 물을 기본으로 하고, 음료는 필요할 때 짧게 마시는 편이 치아에는 낫습니다. 음료를 마신 뒤 물로 한 번 헹구면 입안에 남는 것이 줄어듭니다. 입에 머금고 있다가 삼키는 습관은 치아가 닿는 시간을 늘립니다.
운동 중에는 땀을 흘리고 입으로 숨을 쉬면서 입안이 마르기 쉽습니다. 침이 줄면 산을 중화하고 세균을 씻어 내는 힘이 떨어지므로 물을 자주 마시는 것이 더 중요해집니다. 물병을 늘 곁에 두는 습관이 도움이 됩니다.
운동 중 입으로 숨을 쉬는 시간이 길다면 쉬는 틈마다 물로 입안을 적셔 주세요. 운동이 끝난 뒤에도 물을 조금씩 나눠 마시면 입안이 마른 상태로 오래 머무는 것을 막을 수 있습니다. 갈증이 난다고 음료를 한꺼번에 많이 마시기보다 물을 먼저 찾는 습관을 들여 보세요.
마신 직후에는 바로 닦지 않습니다
산성 음료를 마신 직후에 바로 세게 닦으면 법랑질이 더 깎일 수 있습니다. 물로 먼저 헹구고 30분쯤 지나서 닦는 편이 좋습니다. 닦을 때는 부드러운 칫솔로 힘을 빼고 잇몸에서 치아 쪽으로 쓸어내리듯 닦습니다.
운동을 마치고 바로 잠자리에 드는 날이라면 헹굼과 기다림의 순서를 지키되 양치를 빼먹지 않도록 합니다. 하루 두 번 이상 불소 치약으로 닦는 습관은 그대로 유지합니다. 피곤한 날일수록 물 헹굼만 하고 잠들지 않도록 칫솔을 눈에 띄는 곳에 둡니다.
운동 뒤 단 간식이나 다른 음료를 먹었다면 그것도 같은 순서로 헹구고 닦습니다. 집에 가서 바로 닦기 어렵다면 물 헹굼으로 먼저 정리해 둡니다. 치아 사이는 저녁 양치 때 치실이나 치간칫솔로 마무리합니다.
시린 곳이 생기면 확인합니다
운동을 시작한 뒤로 찬 것에 시린 자리가 생겼다면 법랑질이 닳았거나 잇몸 경계가 파였을 수 있습니다. 시린 이 전용 치약을 2~4주 꾸준히 써도 그대로라면 다른 원인을 확인해야 합니다. 화정 치과 검진에서 닳은 자리와 초기 충치를 함께 볼 수 있습니다.
평소 마시는 음료와 마시는 방식을 화정 치과 진료 때 말씀해 주시면 생활 습관에 맞춰 관리 방법을 함께 정할 수 있습니다. 운동 중 이를 꽉 무는 습관이 있다면 그것도 함께 알려 주세요. 운동 전후로 무엇을 마시는지 한 번 적어 보시면 습관이 잘 보입니다.
운동 중 넘어지거나 부딪혀 치아가 깨지거나 빠지는 일도 있습니다. 어른 치아가 빠졌다면 뿌리를 만지지 말고 우유나 생리식염수에 담가 최대한 빨리 오시면 다시 심을 수 있는 경우가 있습니다. 깨진 조각이 있다면 버리지 말고 가져오세요.
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글로 짐작하기 어려운 것은 검사로 확인합니다. 화요일과 목요일은 저녁 8시 30분까지, 토요일은 오후 2시까지 진료합니다.
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